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考试焦虑症

考试焦虑是在考试情景下产生的一种持续性的焦虑状态,属于广泛性焦虑。它受个体的人格特质、阅历经验、认知能力、身体状况等生理或心理因素所制约和影响,表现为紧张、恐惧等情绪状态,常伴有退缩、回避和防御行为的一种心理状态。经常伴有胸闷、头晕、心悸、口干、呼吸困难、尿频、尿急、震颤、出汗、肌肉紧张和运动性不安等症。

考试焦虑症.jpg

焦虑分成三个等级:低强度焦虑、中等强度焦虑(适度的焦虑)和高强度焦虑。相关研究进一步发现焦虑水平与考试成绩是一种倒U型的关系:当焦虑过高且长时间得不到改变时,人们就会得焦虑症,从而影响正常的学习、工作和生活;而适度焦虑(中等强度焦虑)可以帮助人集中精力来面对压力和问题,从而提高解决问题的效率。因此可以说,当我们拥有适当的焦虑(中等强度焦虑)时,这种焦虑是有利于身心健康的。许多专家学者都认为:适度的考前焦虑其实就是一种积极、乐观的情绪,适度的焦虑有助于能力和水平的发挥,对于低、中等强度的焦虑,考前没有必要进行过度担忧。

考试焦虑症怎么办.jpg

考试焦虑的人群,来访的原因有可能是比较敏感、耐挫折能力弱、虚荣心较强,一旦结果没有达到预期,就容易丧失信心,对自己产生怀疑,情绪就会产生较大的变化。也有可能是父母、学校或是自己给自己的压力太大,建立的目标不符合自身的学习能力,抱有不切合实际的想法等等。

我们慧智达心理长期从事青少年心理咨询,对于考试焦虑有着丰富的经验,从改变认知,消除其对考试的不合理信念,适当减轻周围环境的压力,引导来访者进行积极的自我暗示及调动来访者积极的自我防御机制,用理性的情绪疗法,纠正认知上的偏差,对于焦虑的来访者来说,我们也会用行为治疗方法包括放松训练(呼吸法、暗示法、 表象法和音乐法)、自信训练和系统脱敏治疗等。

如果您的孩子患了考试焦虑症,影响到正常生活、学习、睡眠等,可以来我们慧智达心理工作室咨询,切莫以考试为由“讳疾忌医”。


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